話す直前の心臓バクバクや喉の緊張を和らげるために、まずは「今、この瞬間の五感」に意識を錨（アンカー）のように繋ぎ止めます。
はじめに、今の胸のざわざわ感（不安や緊張度）はどれくらいですか？
・目的：話す前などの強い不安や吃音のパニックが起きた際、外的な五感（見る・触る・聞くなど）に順に意識を集中させていくことで、脳の暴走状態（不安や思考の空回り）から注意をそらし、現在地に意識を引き戻します。
・操作のコツ：初期値（7）のまま進めず、下のスライダーの丸いツマミ（●）を動かして、今のあなたの率直なざわざわ度を設定してから「呼吸を整える」ボタンを押してください🌿
💡 操作方法：下のスライダーを操作して、今の状態を設定してください🌿